Diyabet hastalarının en büyük problemlerinden biri yüksek kan şekeridir. Yüksek kan şekeri bazı sağlık problemlerine sebebiyet vermektedir. Kan şekerinin aşırı yükselmesini önlemek adına düzenli olarak kontrollerin yapılması gerekmektedir. Bireyin kullanmış olduğu insülin tabletleri ve ilaçlara rağmen kan şekeri düşmüyorsa birkaç alternatif yollara ihtiyaç duyulabilir. Kan şekeri tedavisinde uygulanan yöntemler nelerdir, kan şekeri nasıl düşürülür, kan şekerini düşürücü bitkisel kürlere değinelim. Ancak uygulanan yöntemler ile kan şekerini düşürme çabası yeterli olmayabilir. Doktorunuza danışarak ve doktorunuz tarafından ilaçların yanında ek tedavi olarak yönlendirilmek daha sağlıklı bir karar olacaktır.
Diyetle Kan Şekeri Kontrolü - Doğru Beslenmenin Önemi: Diyet listenizde bulunan yiyeceklerin önemini iyi kavramanız gerekmektedir. Çünkü tüketmiş olduğunuz bazı yiyecekler kan şekeri düzeyini daha da yükseltebilmektedir. Bu durumdan ötürü de vücut tepki verecektir. Rafine karbonhidratlar ve şeker, kan şekeri seviyesini daha da hızlı artırırken, kompleks karbonhidratlar ise kademeli olarak artış yaşatmaktadır.
- Sağlıklı Karbonhidrat Seçimi: Sonuç olarak bütün gıdalar kan şekerine dönüştürülerek, enerji olmak için tüketilmektedir. Ancak bizim burada kan şekerini düşürmek için dikkat edeceğimiz husus bu sürecin çok hızlı olmasına sebebiyet verecek yiyeceklerden kaçınmaktır. Bu yüzden kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, fasulye ve mercimek gibi baklagiller ve düşük yağlı süt ürünleri kan şekerini daha yavaş dönüştürmektedir. Bu nedenle bu gıdalardan yeterli miktarda tüketerek herkes için uygun olan enerjiyi elde edebilirsiniz. Besinlerin etiketlerinde düşük yağlı kelimesini mutlaka arayınız ve aklınızdan çıkarmayınız. Her öğün karbonhidrat tüketebilirsiniz fakat uygun miktarda olmak koşuluyla.
Egzersiz ve Su Tüketimi - Egzersiz Programı Uygulamak: Kan şekerini düşürmede en ideal ve en kolay yöntemlerden biridir. Her gün yarım saat kadar düzenli yürüyüş yapmak bile kan şekerini kontrol altına almayı başarabilmektedir.
- Bol Su İçmek: Şekerli ve sodalı meyve suları kan şekerini hızla yükselttiğinden bu tür içecekler yerine su içmeniz şiddetle önerilir. Vücudunuzun yeterince su aldığından emin olmanız için günde 8 bardak su içmeye çalışınız. Meyve suyu içmek istiyorsanız kendi evinizde doğal yollar ile hazırlamış olduğunuz şekersiz ve kalori içermeyen içecekleri tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra suları tatlandırmak için içine limon dilimleri ekleyerek buzdolabında bulundurabilirsiniz. Sıcak günlerde ferahlatıcı ve lezzetli bir içecek olacaktır.
Glisemik İndeks ve Lif Tüketimi - Glisemik İndeksi Kontrol Etmek: Glisemik indeks genellikle karbonhidrat tüketimi sonrasında kan şekerlerinin yükselmesine göre değişiklik göstermektedir. Glisemik indeksi düşük gıdalar, yüksek gıdalara göre kan şekerini daha az yükseltmektedir.
- Daha Fazla Lif Tüketmek: Lifler vücut sistemini temizleyerek kan şekerini düşürücü özelliğe sahiptir. Çoğunlukla yeşil yapraklı sebzelerde lif oranı oldukça yüksektir. Aynı zamanda kuruyemiş, meyve, kepekli tahıllar ve baklagiller de lif açısından zengin gıdalardır.
Bitkisel ve Doğal Yöntemler - Yiyeceklerin Üzerine Tarçın Serpmek: Uzmanlar tarçının diyabet hastaları olan bireylerde kullanılmasını şiddetle tavsiye etmektedir. Çünkü tarçının kan şekerini azaltmada ılımlı bir etkiye sahiptir. Bu sebeple yiyeceklerinizde üzerine tarçın eklemesi yapabilirsiniz.
- Sabır Otu: İçerisinde çok düşük düzeyde glisemik indeks bulunduğundan ötürü şekerli tatlandırıcıların yerine kullanabilirsiniz.
- Haftada İki Kez Balık Tüketmek: Balığın besin değeri protein olup, protein de karbonhidratlar kadar kan şekerini yükseltmemektedir. Bunun yanı sıra balıklar, beyaz ve kırmızı ete oranla daha az kolesterol ve yağ içermektedir. Bu nedenle somon balığı, ringa ve uskumru gibi daha birçok balık türü omega-3 yağı içerdiğinden trigliserit diye adlandırılan yağı düşürmektedir.
Unutmayın ki, kan şekeri kontrolü kişisel bir süreçtir ve her bireyin farklı ihtiyaçları olabilir. Bu yüzden doktorunuzun tavsiyelerini dikkate alarak, onun yönlendirmesi doğrultusunda hareket etmek en sağlıklısı olacaktır.
|
Tokyüz
12 Temmuz 2024 CumaKan şekerini düşürmek için hangisi daha etkili; doğru beslenme mi yoksa düzenli egzersiz mi? Rafine karbonhidratlardan uzak durmak gerçekten bu kadar önemli mi?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Tokyüz,
Kan şekerini düşürmek için hem doğru beslenme hem de düzenli egzersiz oldukça etkilidir. Bu iki faktör aslında birbirini tamamlayıcı niteliktedir. Doğru beslenme, özellikle rafine karbonhidratlardan uzak durmak, kan şekerinin ani yükselip düşmesini engelleyerek daha dengeli bir seviyede kalmasını sağlar. Rafine karbonhidratlar, hızlı bir şekilde glikoza dönüşerek kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur, bu yüzden onlardan kaçınmak gerçekten önemlidir.
Diğer yandan, düzenli egzersiz de insülin duyarlılığını artırarak vücudun glikozu daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, hem sağlıklı beslenmeye dikkat etmek hem de düzenli olarak egzersiz yapmak, kan şekerini kontrol altında tutmanın en etkili yollarından biridir.
Sağlıklı günler dilerim!